【孕期营养】叶酸,不能忽略的营养

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  嗨,大家好!我是荷语微光,今天我想跟大家聊聊叶酸。

01什么是叶酸

对于孕妇和孕妇来说,叶酸是一种不可忽视的营养补充剂。叶酸是一种B族维生素,在20世纪40年代首次从菠菜叶中提取,因此被称为叶酸。叶酸在DNA合成和复制过程中起重要作用。 件,早期胚胎对叶酸的需求量非常大。

02缺乏叶酸危害

缺乏叶酸通常会影响胚胎发育。最严重的后果是神经管缺陷,其后果是无脑和脊柱裂的两种常见病症。

叶酸对胚胎的生长发育至关重要,因此我们必须在怀孕期间及时补充叶酸。

一般来说,根据我们的日常食谱或某些症状,我们很难判断叶酸是否缺乏。然而,在怀孕前检查或确认怀孕后检查,我们可以检测是否检测到缺乏叶酸和身体对叶酸的吸收。如何。在正常情况下,30岁以下的孕妇的结果是好的。只有第二个30岁以上甚至40岁以上的孩子,母亲才会有叶酸缺乏或低叶酸吸收。医生会根据情况采取相应的治疗方法。方法。

03如何添加叶酸

补充叶酸的时间也很特别,医生建议叶酸通常在准备怀孕前1-3个月服用,因为胚胎在植入1-3周内对叶酸的需求量非常大,如果不提前加上它,等到你发现自己怀孕已经有点晚了。

通常的做法是从怀孕的前3个月补充到整个怀孕结束。在一些当地医院,医生还会要求孕妇在怀孕期间吃多种维生素。一般来说,怀孕期间多种维生素中也含有少量叶酸。此时,您必须咨询医生,具体取决于您当前的身体状况。一般来说,医生建议每天补充400微克的叶酸,但只要你每天不超过1000微克的叶酸,就不会出现过多的问题。此外,1000微克的叶酸仅含有口服叶酸,并且在日常食物中难以达到1000微克的叶酸,并且不会引起过量。

补充叶酸有两种方法。我们必须采取双管齐下的方法,这两种方法不能相互替代。

一种方法是口服叶酸补充剂,每天400微克。一般医生建议吃最常见的叶酸。您不必听药房的购物指南购买高价叶酸。

另一种方法是在你的饮食中添加更多富含叶酸的食物,如绿叶蔬菜,坚果,大豆和水果。

下图是食物中的叶酸含量,供您参考。

04叶酸烹饪方法

天然食物中的叶酸很容易被破坏,例如油炸,油炸,炖煮和煮沸。因此,在烹饪后的叶酸食品中,应该更好地使用烹饪时间和低加热温度,例如油炸,蒸煮和微波炉。

05推荐食谱

油菜杏鲍菇